1. 蛋白质
孕期女性需要增加蛋白质的摄入量，以维持自身和胎儿的健康。优质蛋白质来源包括鱼、肉、蛋、奶制品等。
2. 脂肪
脂肪是胎儿脑部发育的重要营养素，孕期女性应适量摄入健康脂肪，如橄榄油、鱼油等。
3. 碳水化合物
孕期女性需要足够的碳水化合物来提供能量，同时维持血糖稳定。建议选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全麦面包、燕麦等。
4. 维生素
孕期女性需要增加维生素的摄入量，特别是叶酸、铁、钙等。新鲜的水果和蔬菜是维生素的良好来源。
5. 矿物质
孕期女性需要增加矿物质的摄入量，如钙、铁、锌等。坚果、豆类、绿叶蔬菜等是矿物质的良好来源。
1. 均衡膳食
孕期女性应保持均衡的膳食，摄入足够的营养素。建议每天摄入五大类食物：谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类等。
2. 增加食物种类
孕期女性应增加食物种类，摄入更多的营养素。建议每天摄入10种以上的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源（肉类、豆类、坚果等）和健康脂肪（橄榄油、鱼油等）。
3. 适量增加营养摄入
孕期女性应根据自身营养需求和胎儿发育情况，适量增加营养摄入。例如，增加钙和铁的摄入量，以满足胎儿的骨骼和血液发育需求。
1. 叶酸补充剂
孕期女性应在孕前3个月开始补充叶酸，以降低胎儿神经管缺陷的风险。叶酸补充剂的剂量应根据医生建议进行选择。
2. 钙补充剂
孕期女性应根据自身钙需求和饮食情况，适量补充钙。建议从食物中摄入足够的钙，如果饮食中摄入不足，可以在医生建议下选择合适的钙补充剂。
3. 其他营养补充剂
孕期女性可能需要根据自身情况和医生建议，补充其他营养素，如铁、锌等。在选择补充剂时，应选择经过认证的品牌，并按照医生建议的剂量进行补充。
1. 避免过量摄入糖分
孕期女性应避免过量摄入糖分，以预防妊娠期糖尿病的发生。建议选择低糖或无糖的食物和饮料，控制甜食的摄入量。
2. 避免过量摄入盐分
孕期女性应避免过量摄入盐分，以预防高血压和水肿的发生。建议选择低盐的食物和烹饪方式，控制盐的摄入量。
